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Adelgazar: Los siete ejercicios más efectivos si quieres bajar de peso

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Saludos, hasta pronto. Me gusta que prestes tanta atención a la parte psicológica.

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Muchísimas gracias! Hola Daniela, sigue nuestros consejos pues la dieta es muy eficaz.

También tienes gases o sólo hinchazón abdominal? No pan blanco, no papas, no pastas. Comer cada 4 horas sin saltear.

Desayuno: café con leche descremada y 2 rodajas pan salvado con jamón. Almuerzo: presa de pollo sin piel con ensalada.

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Cena: tortilla de acelga o ensalada y huevos duros 2. No gaseosa salvo ligth.

Media mañana, media tarde, 1 yogur, o galleta con queso ligth. Día por medio trotes suaves de metros, caminar 5 minutos y otras vez m trote… hasta completar la hora y media, sin parar. Pesarse todos los días.

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Al 5to. En 1 mes vas a bajar 5 kilos.

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Pero te recomiendo que sigas nuestro programa completo para adelgazar y mantener el peso ideal. Te dejo el link para que lo puedas descargar. Yo creo que en un mes o a lo sumo dos, lo consigues. Buenas me llamo luciana, tengo 18 años, peso 60 Kg y mido 1,61 mi IMC Hola Luciana, si sigues nuestra dieta y la tabla de ejercicios puedes perder hasta 2 Kg de peso por semana.

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Te dejo el link para que puedas descargarlo. Se calcula dividiendo el peso en Kg entre la altura al cuadrado en metros.

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Lo ideal es que el IMC esté entre 20 y Espero haberte aclarado la duda. Hola Jose, es muy importante que incluyas algo de proteína en tus 5 comidas. Puedes probar con queso fresco o fiambres magros o huevos que no son muy caros.

Hola soy tamara tengo 16 años y peso 70 kl mido 1. Hola Tamara, al ser menor de edad no podemos recomendarte ninguna dieta sin el consentimiento de tus padres.

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Hola Alex, te recomiendo que sigas nuestra dieta en fase de inducción, que te permite bajar 2Kg por semana. Hola Blanca, te recomiendo que sigas nuestra dieta para perder peso.

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Hola Luli, te recomiendo que calcules el IMC para tener una referencia, pero necesitas saber tu altura. Hola Yeni, te recomiendo que sigas nuestra dieta para adelgazar. Hola Fany, al ser menor de edad, debemos contar con la aprobación de tus padres.

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  • Sobre todo después de atiborrarse a polvorones, turrón y panettones. Perder peso y ponerse en forma requiere de tiempo y paciencia, pero si empiezas hoy mismo, los resultados podían ser visibles de aquí al verano.
  • Explicamos paso a paso cómo se debe crear el plan de entrenamiento para adelgazar al detalle. Un plan de entrenamiento bien diseñado para conseguir perder peso debe caracterizarse por una combinación eficaz entre elementos de fuerza y resistencia.
  • Gracias por tu comentario. Un saludo.
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Te puedo recomendar que sigas una dieta variada y que realices ejercicio cardiovascular y de tonificación de forma habitual. A lo here mi desayunó es siempre te con pan tostado o galletas de agua mi sueldo no alcanza para mas la cena lo mismo que el almuerzo por trabajo no meriendo.

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Un saludo y felices fiestas!! Hola Pancracia, 35 kg es muy poco peso para tu edad.

Recuerda que el ejercicio físico y la dieta siempre tienen que realizarse de forma coherente. This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are as essential for the working of basic functionalities of the website.

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Bebe mucha aguapues el ejercicio provoca pérdidas de agua por el sudor. Comienza de forma gradual y vete incrementando la intensidad y duración del ejercicio, poco a poco.

El ejercicio aeróbico para que sea efectivo debe tener una duración de al menos 20 minutos.

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